اصلاح شیوه زندگی

من چگونه مي توانم استرس ترك سيگار را كنترل نمايم؟

من چگونه مي توانم استرس ترك سيگار را كنترل نمايم؟

هيچكس ادعا نمي كندكه ترك سيگار ساده است . ولي همه مي گويند كه اين سختي ،ارزش تحمل  آن را دارد . ترك سيگار به ميزان قابل توجهي خطر ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي را كاهش مي دهد . بيماريهايي كه جان بسياري را مي گيرند . همچنين ترك سيگار احتمال ايجاد بيماري ريوي و سرطان را كاهش مي دهد. ترك سيگار بيش از هر كسي ، سبب نجات جان شما و افراد غيرسيگاري پیرامونتان مي شود.

 براي ترك سيگار اهميت ندارد كه شما چه قدر يا چه مدت سيگار كشيده ايد، زماني كه شما سيگار را ترك مي كنيد خطر ابتلا به بيماري قلبي كاهش مي يابد . در نتيجه پس از تنها 3 سال از ترك سيگار خطر ابتلا به بيماري قلبي به همان ميزاني است كه گويا شما اصلا سيگار نكشيده ايد .

من چگونه مي توانم با وسوسه سيگار كشيدن دوباره كنار بيايم ؟

  • عللي را كه شما به خاطر آنها سيگار را ترك كرده ايد، بنويسيد و به ليست اضافه كنيد.
  • با خود در مورد استعمال سيگار صحبت نكنيد. هنگامي كه وسوسه مي شويد كه «فقط يكي» مي كشم، خود را نگه داريد. فكر كنيد كه چه عاملي باعث تحريك شما شده است و راه متفاوتي را جهت كنترل آن بيابيد. براي مثال اگر احساس عصبي بودن داريد و فكر مي كنيد كه نياز به سيگار كشيدن داريد، بدانيد كه شما به جاي آن مي توانيد قدم بزنيد تا آرام شويد.
  • براي مواقعي كه ممكن است وسوسه شويد خود را آماده كنيد. الكل را ترك كنيد.
  • عادات خود را تغيير دهيد. به جاي كشيدن سيگار پس از شام، دندان هاي خود را مسواك كنيد يا قدمي بزنيد.
  • به محل هايي برويد كه استعمال سيگار ممنوع است. در رستوران ها در قسمتي بنشينيد كه سيگار كشيدن در آنجا ممنوع است.
  • با افرادي بگرديد كه سيگار نمي كشند. از آنها طلب حمايت كنيد و فردي را پيدا كنيد كه هنگامي كه احساس ضعف مي كنيد، بخواهيد با وي تماس بگيريد. با افرادي ارتباط داشته باشيد كه با ندادن سيگار و حمايت از شما، به شما كمك مي كنند.
  • هر روز يا هر هفته اي كه سيگار نمي كشيد، به خودتان پاداش دهيد. مثلا به سينما برويد، يا حساب كنيد كه چه قدر پول پس انداز كرده ايد و براي خود هديه وي‍‍‍ژه اي بخريد.

من چگونه مي توانم احساس آرامش كنم ؟

  • سعي كنيد نفس عميق بكشيد . يك نفس بلند و عميق بكشيد و تا 10 بشماريد و آن را رها كنيد. 5 مرتبه اين كار را انجام دهيد. شما احساس آرامش بيشتري مي كنيد.
  • 20 دقيقه در روز را به رفع تنش ها به روش زير اختصاص دهيد: چشمانتان را ببنديد، عضلاتتان را شل كنيد و با تمركز كامل به يك واژه فكر كنيد مثلاً «آرامش» و تا زماني كه به سطحي از آرامش دست نيافته ايد، آن را ادامه دهید.
  • در مورد تفكرات مثبت فكر كنيد. تمركز نماييد كه چه قدر كار بزرگي است كه شما سيگار را ترك كرده ايد، چه قدر غذاها خوشمزه تر مي باشند و چه قدر قشنگ است كه صبح با سرفه از خواب بيدار نمي شويد. مضرات سيگار را به خودتان يادآوري كنيد براي مثال سيگار كشيدن سبب لكه دار شدن دندان هاي شما و ايجاد نفس بدبو مي شود.
  • به موسیقی های آرامش بخش گوش كنيد.

فعاليت جسماني چگونه مي تواند كمك كند؟

  • قدم زدن و ساير ورزش ها سبب رفع استرس و ايجاد آرامش مي شوند.
  • سبب بهبود روحيه در شما مي شوند.
  • ذهن شما را از سيگار دور مي كنند.
  • به شما در كنترل اشتها كمك مي كنند.
  • به كنترل اضافه وزن يا باقي ماندن در وزن طبيعي کمک می کنند.
  • سبب كاهش سطح فشارخون شما مي شوند.
  • مي توانند سبب افزايش سطح چربي «خوب» خون شما شوند.
  • سبب كمك به كاهش ميزان خطر ايجاد بيماري قلبي و سكته مغزي مي شوند.
  • از طريق بهبود استفاده بدن از انسولين به كنترل قند خون كمك مي كنند.

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:

روند ترك سيگار چه قدر طول مي كشد؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

آدامس هاي نيكوتيني چه فايده اي دارند؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

برچسب هاي نيكوتيني چه اثري دارند؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا

اپلیکیشن پزشکی سلامت: دکتر نیک

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید