اصلاح شیوه زندگی

من چگونه مي توانم سيگار را ترك كنم؟

من چگونه مي توانم سيگار را ترك كنم؟

اگر من عادات قديمي خودم را ادامه دهم، چه اتفاقي رخ مي دهد؟

بيماري هاي قلبي عروقي قاتل شماره يك انسان ها بوده و استعمال سيگار سر دسته عوامل خطرزاي عمده، مهمِ و قابل پيشگيري بيماريهاي قلبي عروقي مي باشد. ليست بلند بالاي بيماري ها و مرگ هاي مربوط به استعمال سيگار هراسناك مي باشد. همچنين استعمال سيگار براي هزاران نفر از افراد غير سيگاري شامل نوزادان و اطفال در معرض دود سيگار، مضر  مي باشد (سيگاريهاي دست دوم).

افراد سيگاري جهت نگراني در مورد اثر آن برروي سلامتي خودشان و نزدیکانشان دلايل خوبي دارند. ممكن است شما يكي از هزاران نفري باشيد كه ساليانه به دليل مصرف سيگار مي ميرند. زماني كه شما سيگار را ترك مي كنيد، در حقيقت ميزان خطر آن را به مقدار قابل توجهي كاهش مي دهيد.

آيا براي ترك سيگار دير شده است؟

براي ترك سيگار مهم نيست كه شما چه قدر و به چه مدت سيگار كشيده ايد، در واقع با ترك سيگار میزان خطر در شما در هر حالتي كاهش مي يابد. با گذشت زمان ميزان خطر در شما مشابه افرادي مي شود كه هرگز سيگار نكشيده اند.

من چگونه مي توانم سيگار را ترك كنم؟

گام اول

  • دلايل خود را براي ترك سيگار ليست كنيد و روزانه چند مرتبه آنها را بخوانيد.
  • بسته سيگار خود را با كاغذ و كش ببنديد. هر بار كه سيگار كشيديد، زمان آن، احساس خودتان و ميزان اهميت سيگار را از عدد 1 تا 5 يادداشت كنيد.
  • بسته سيگار را دوباره با كاغذ و كش ببنديد.

گام دوم

  • همواره ليست دلايل خود براي ترك سيگار را بخوانيد و در صورت نياز مواردي را به آن بيافزاييد.
  • با خود كبريت حمل نكنيد و سيگار را خارج از دسترس خود قرار دهيد.
  • هر روز سعي كنيد كه سيگار كمتري بكشيد و سعي كنيد در مواردي كه سيگار كشيدن براي شما اهميت ندارد، آن را مصرف نكنيد.

گام سوم

  • اقدامات گام دوم را ادامه دهيد. تاريخي را براي ترك كامل تعيين كنيد.
  • تا زماني كه بسته سيگار خود را تمام نكرده ايد، بسته سيگار جديدي نخريد.
  • سعي كنيد براي يكبار هم كه شده، 48ساعت سيگار نكشيد.

گام چهارم

  • سيگار را به طور كامل ترك كنيد. تمامي كبريت ها و سيگار ها را دور بريزيد. زير سيگاري و فندكها را پنهان كنيد .
  • خود را مشغول كنيد. به سينما برويد، ورزش بكنيد، پياده روي و دوچرخه سواري نماييد.
  • از وضعيت هايي كه سبب تحريك شما به مصرف سيگار مي شوند، دوري كنيد.
  • جايگزين سالمي را براي سيگار پيدا كنيد.
  • از آدامس هاي بدون شكر يا آدامس هاي نعنايي كه به شكل مصنوعي شيرين شده اند، استفاده كنيد.
  • از برش كرفس يا هويج خرد شده استفاده كنيد. سعي كنيد دستتان مشغول باشد.
  • زماني كه احساس وسوسه به سيگار كشيدن مي كنيد، سعي كنيد نفس عميقي بكشيد.

اگر پس از ترك، سيگار كشيدم چه كنم؟

حتي اگر يك نخ سيگار همراه شما باشد، غيرسيگاري بودن بسيار دشوار است. پس هر كاري مي توانيد بكنيد تا سيگار همراهتان نباشد. وسوسه سيگار كشيدن از بين مي رود. اولين 2 تا 5 دقيقه سخت ترين برهه است. اگر پس از ترك سيگار، دوباره سيگار كشيديد:

  • اين به مفهوم آن نيست كه شما دوباره سيگاري شده ايد. از هم اكنون كاري كنيد كه دوباره به مسير درست قبلي خود برگرديد.
  • خود را سرزنش يا تنبيه نكنيد. به خود بگوييد كه شما هنوز غيرسيگاري هستيد.
  • با خودتان فكر كنيد كه چرا شما سيگار كشيده ايد و تصميم بگيريد كه مرتبه بعدي چه كاري متفاوتي را مي توانيد انجام دهيد.
  • با خودتان قراردادي امضا كنيد كه دوباره سيگار نخواهيدكشيد.

پس از ترك سيگارچه اتفاقي رخ مي دهد؟

  • حس بويايي و چشايي شما برمي گردد.
  • سرفه هاي شما قطع مي شود.
  • سيستم گوارش شما به حالت طبيعي بر مي گردد.
  • شما احساس سرزندگي و پرانرژي بودن مي كنيد.
  • بالارفتن از پله ها ساده تر مي شود.
  • تنفس كردن شما ساده تر مي شود.
  • بوي سيگار در لباس و سوختگي لباس ها از بين مي رود.
  • احساس نياز به سيگاركشيدن از بين مي رود.
  • طول زندگي شما بيشتر شده و احتمال ابتلا به بيماري قلبي، سكته مغزي،‌ بيماري ريوي و سرطان در شما كاهش مي يابد.

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:

وسوسه هاي من برای مصرف سیگار كي تمام مي شود؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

من چگونه مي توانم از افزايش وزن جلوگيري كنم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا

اپلیکیشن پزشکی سلامت: دکتر نیک

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید