اصلاح شیوه زندگیروانپزشکی و روانشناسی

من چگونه مي توانم استرس را كنترل كنم؟

خلاصه نوشته
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی

من چگونه مي توانم استرس را كنترل كنم؟

شمابا ایجاد تغييرات مثبت در شيوه زندگي خودتان، مي توانيد قلب سالم تري داشته باشيد. از آنجا كه برخي از افراد به بعضي از شرايط به گونه اي پاسخ مي دهند كه سبب بروز مشكلات سلامتي در آنها مي شود، در نتيجه ممكن است كنترل بهتر احساسات كمك كننده باشد. براي مثال فردي كه در شرايط دشوار احساس فشار مي كند، ممكن است شروع به سيگار كشيدن نمايد يا مصرف آن را تشديد نمايد، زياد غذا بخورد و وزن وي افزايش يابد. پيداكردن راههاي رضايت بخش تر پاسخ به فشار رواني، در حفظ سلامتي شما كمك كننده است.

استرس چيست؟

استرس پاسخ بدن شما به تغييرات است و امری بسيار فردي مي باشد. حالتي كه سبب بروز استرس در يك فرد مي شود، ممكن است در فرد ديگر استرس زا نباشد. براي مثال يك فرد ممكن است هنگام رانندگي احساس فشار و سفتي بدن نمايد. فرد ديگري ممكن است در هنگام رانندگي، احساس لذت و آرامش نمايد. برخي چيزها كه سبب ايجاد ترس در برخي از افراد مي شوند مانند بالارفتن از كوه، ممكن است در سايرين لذت بخش باشد.

هيچ راهي وجود ندارد كه بگوييم يك چيز “بد” يا “استرس زا”  مي باشد چرا كه افراد با يكديگر متفاوت هستند .

البته همه استرس ها بد نمي باشند. صحبت كردن در يك جمع يا مشاهده از نزديك يك مسابقه فوتبال  مي تواند استرس زا باشد اما مي تواند سرگرم كننده هم باشد. ممكن است زندگي بدون استرس خسته كننده باشد. نكته كليدي اين است كه استرس به شكل مطلوبي كنترل شود چرا كه ممكن است پاسخ هاي غير سالم به آن، منجر به بروز مشكلات سلامتي در برخي از افراد شود.

استرس سبب مي شود كه شما چه احساسي داشته باشيد؟

  • ممكن است سبب احساس ترس، عصبانيت، هيجان يا فقدان دوست و ياور در شما بشود.
  • ممكن است سبب شود كه به سختي به خواب برويد.
  • ممكن است سبب درد در سر، گردن، فك و پشت شما شود.
  • ممكن است منجر به عاداتي چون استعمال دخانيات و مشروبات الكلي، پرخوري يا سو مصرف مواد شود.
  • ممكن است شما هيچ گاه آن را حس نكنيد اما بدن شما از آن رنج ببرد.

چگونه من مي توانم با استرس كنار بيايم؟

حوادث بيروني (مانند مشكلات شما با رئيس تان، آماده شدن يا نگراني براي عروسي فرزندتان) مي تواند ناراحت كننده باشند. اما به خاطر داشته باشيد كه اين نيروي خارجي نيست كه مهم مي باشد بلكه واكنش داخلي شما به آن اهميت دارد. شما نمي توانيد تمامي حوادث خارجي زندگي خود را كنترل كنيد ولی شما مي توانيد روش كنترل احساسي و رواني آن ها را تغيير دهيد. در اينجا برخي از راه هاي مطلوب كنار آمدن با آنها ذكر شده اند:

  • ایمان به خدا و راز و نیاز با خدا در حفظ آرامش و رفع استرس ها تاثیر شگرفی دارد.
  • 15 تا 20 دقيقه در روز را به آرامي و ساكت بنشينيد، عميقا نفس بكشيد و در مورد يك تصوير آرامش بخش فكر كنيد.
  • سعي كنيد چيزهايي را كه نمي توانيد تغيير بدهيد را بپذيريد. ضروري نيست كه شما همه مشكلات زندگي خود را حل كنيد. در مورد مشكلات خود صحبت كنيد و به جاي شرايط بد به موارد خوب فكر كنيد.
  • به طور منظم در فعاليت هاي جسماني شركت كنيد. آنچه را كه از آن لذت مي بريد انجام دهيد. قدم زدن، شنا، دوچرخه سواري يا دويدن به منظور فعاليت عضلات بزرگ مناسب مي باشند. خارج نمودن تنش ها از بدنتان سبب مي شود كه احساس بهتري داشته باشيد.
  • مطابق دستور صریح اسلام الکل مصرف نکنید. بيش از حد غذا نخوريد و سيگار نكشيد.

من چگونه مي توانم زندگي آرامتري داشته باشم؟

  • در مورد چيزهايي كه ممكن است شما را ناراحت كنند، فكر نكنيد. از برخي چيزها اجتناب كنيد. مثلا وقت كمتري را با افراديكه شما را ناراحت مي كنند، سپري كنيد و يا از رانندگي در ساعات اوج ترافيك پرهيز كنيد.
  • در مورد مشكلات فكر كنيد و سعي كنيد آنها را حل كنيد. شما مي توانيد با رئيس خود در مورد مشكلات محل كار صحبت كنيد، اگر همسايه شما براي شما مزاحمت ايجاد مي كند با وي صحبت كنيد و زماني كه كارتان زياد است از كسي كمك بگيريد.
  • روش مواجهه با شرايط دشوار را تغيير دهيد. مثبت باشيد و نه منفي.
  • ياد بگيريد كه بگوييد نه. زياد فكر نكنيد. جهت انجام امور به خودتان وقت بيشتري بدهيد.

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

علايم هشدار دهنده حمله قلبي يا سكته كدامند؟

علايم هشدار دهنده حمله قلبي

برخي ازحملات قلبی شديد و ناگهاني هستند، اما اكثر آنها به آهستگی آغاز شده و همراه با احساس درد و ناراحتي خفیف و يك یا تعدادبيشتری از علايم زير هستند:

  • احساس ناراحتي در قفسه سينه.
  • احساس ناراحتي در ساير نواحي فوقاني بدن.
  • تنگي نفس با يا بدون احساس ناراحتي در قفسه سينه.
  • ساير علايم شامل تعريق سرد، تهوع يا احساس سبكي سر.

علايم هشدار دهنده سكته مغزی

  • احساس ضعف يا بي حسي ناگهانی در صورت ، بازو يا پا به ويژه در يك طرف بدن.
  • کاهش سطح هوشیاری، مشكل در درك مفاهيم يا صحبت كردن به شکل ناگهاني.
  • مشكل ناگهاني در ديد يك يا هر دوچشم.
  • اختلال در راه رفتن، سرگيجه، عدم تعادل یاعدم هماهنگی ناگهانی.
  • سردرد شديد ناگهاني بدون علت مشخص.

سعي كنيد در مورد سكته مغزی آموزش هاي لازم را ببينيد. هرچه زمان بیشتری بگذرد، مغز آسيب بيشتری مي بيند .با 115 تماس بگيريد و در صورتیکه علايم سكته مغزی يا حمله قلبي را تجربه كرده ايد، فورا به بيمارستان مراجعه كنيد .

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:

دوستان و اعضاي خانواده من چگونه مي توانند به من كمك كنند؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا

اپلیکیشن پزشکی سلامت: دکتر نیک

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید