چگونه من مي توانم در هنگام مسافرت فعاليت داشته باشم؟

چگونه من مي توانم در هنگام مسافرت فعاليت داشته باشم؟

 «فعاليت داشته باشم»  عنوان برنامه فعاليت جسماني است كه انجمن قلب آن را براي زنان تدارك ديده است. سالانه زنان بسياري بدلیل ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي از جمله سكته مغزي مي ميرند . فعاليت جسماني به شما در داشتن احساسي بهترو زندگي طولاني تر كمك كند. 

مسافرت كاري يا تفريحي هر دو مي توانند سبب ايجاد استرس،  افزايش وزن و فعاليت جسماني كمتر شوند. جهت رفع استرس به هنگام مسافرت وحفظ سلامت قلبي نكات زير را رعايت نماييد.

در مسافرت هاي طولاني من چه كاري مي توانم بكنم؟

رانندگي طولاني يا يك مسافرت هوايي طولاني، مي تواند سبب احساس استرس و كاهش انگيزه در شما شود . به اين موارد همچون فرصتي جهت آرامش دادن به ذهن خود و تغذيه سالم بدن بنگريد.

اگر مسافرت مي كنيد،‌ سعي كنيد:

• در مناطق تاريخي بايستيد و جهت مشاهده محل پياده روي كنيد.
• در مسير راه از غذاهاي سالم استفاده كنيد.
• به جاي نشستن در فرودگاه، بايستيد و بدن خود را تحت كشش قرار دهيد.
• در سالن انتظار فرودگاه، قدمي بزنيد.

من در طول تعطيلات چگونه مي توانم سلامت باشم؟

در بسياري از هتل ها و تفريحگاه ها، اتاق هاي مخصوص ورزش را برای ميهمانان وجود دارد. استفاده از اين امکانات مي تواند انتخابی عالي باشد به ويژه براي افرادي كه مسافرت كاري دارند. اگر انگيزه اي جهت گذراندن وقت خود در اتاق ورزش نداريد:

• در تلويزيون به دنبال برنامه ورزشي مانند يوگا يا حركات هوازي بگرديد.
• قدمي بزنيد. پیاده روی راهی مطلوب جهت لذت بردن از ورزش و مشاهده اطراف است.
• دوچرخه ای را اجاره كنيد. اين امكانات در بسياري از شهرها در دسترس مي باشند. دوچرخه سواری راهی سريع براي مشاهده مناظر است.

انتخاب هاي غذايي مطلوب كدامند؟

همراه بردن غذاي خانگي براي بين راه انتخاب درستي است. در نتيجه نكات ساده زير را براي يك مسافرت سالم از نظر قلبی عروقی و نيز بدون گرسنگي رعايت كنيد:

• غذا را در كيسه پلاستيكي كوچك بريزيد. اين بهترين اندازه غذا است و به شما در كنترل اندازه وعده غذا كمك مي كند.
• سعي كنيد همراه خود سبزيجات و ميوه هايي مانند هويج كوچك و ميوه هاي خشك را ببريد.
• يك مشت بادام بدون نمك در كيف خود بريزيد كه هنگامي كه در طول راه احساس گرسنگي مي كنيد مقداري از آن را بخوريد .

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………