اصلاح شیوه زندگی

چگونه من مي توانم در محل كار فعاليت داشته باشم؟

خلاصه نوشته
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی

چگونه من مي توانم در محل كار فعاليت داشته باشم؟

سالم بودن شما و كارمندانتان بسیار مهم می باشد. كاهش هزينه هاي سرسام آور پزشكي از طريق كاهش عوامل خطر زا، پاداشی است كه هر كسي سزاوار آن است. انسان ها روزانه زمانهاي زيادي را با نشستن پشت ميز سپري مي كنند. فرصت هايي كه مي توان در آن كارهاي سالم تري را انجام داد .

 انجمن قلب برنامه ای برای فعاليت جسماني زنان تدارك ديده است . سالانه زنان زیادی به دليل ابتلا به بيماري قلبي عروقي از جمله سكته مغزی مي ميرند. فعاليت جسماني به شما در داشتن احساس بهتر و طول عمر بيشتر كمك مي كند .

 من چگونه مي توانم در سركار، فعاليت بيشتري داشته باشم؟

در برخي از محل هاي كار، برنامه هاي فعاليتي خاصي تدارك ديده شده است. با منابع محلي از لحاظ دسترسی به امكانات ورزشي و همچنين پيوستن به باشگاه هاي محله اي تماس حاصل كنيد.

در اينجا برخي از راههاي شركت در فعاليت جسماني در محل كار نيز ذكر شده اند:

  • بر روي صندلي خود با يك توپ تعادلي كار كنيد.
  • در طول روز اوقاتي را بايستيد.
  • يك كش تمريني را بخريد و بر سر ميز خود حركات مقاومتي انجام دهيد.
  • از آسانسور بالا نرويد و از پله ها استفاده كنيد.
  • به جاي اختصاص وقت براي سيگار كشيدن، پياده روي كنيد. اين كار ر ابه عادت تبديل كنيد تا سالم باشيد.

تمرين با همكاران !

يكي از همكاران خود را پيدا كنيد كه مي خواهد سالم باشد و با يكديگر فعاليت نماييد. اگر شما از يك سيستم حمايتي برخوردار باشيد، موفق‌تر خواهید بود.

  • يك گام سنج را به پاهاي خود ببنديد يا از روي نقشه فاصله 2 نقطه را تعيين كنيد. اين مسير مي تواند خارج از محل كار شما بوده، و یا به شکل بالا رفتن و پايين رفتن از پله ها باشد.
  • قراري را جهت پياده روي قبل از كار، پس از كار يا هنگام ناهار بگذاريد.
  • نفس عميق بكشيد و به يكديگر پاداش بدهيد و همدیگر را تشویق نمایید..

انتخاب هاي مطلوب جهت ميان وعده ها كدامند؟

همه ما نياز به يك عصرانه داريم و اين عيبي ندارد. شما نياز داريد كه انرژي به دست بياوريد. فقط اطمينان حاصل كنيد كه غذايي را كه انتخاب مي كنيد، مطابق با نيازهاي غذايي شما مي باشد.

  • هر شب يك بسته غذايي مثل بادام بدون نمك و یا سالاد سبزیجات را حاضر كنيد.
  • از مصرف شيريني و چيپس هاي نمك دار خودداري كنيد. می توانید از چوب شور بدون نمك استفاده كنيد.
  • در محل كار خود ميوه و سبزيجات تازه به همراه خودتان داشته باشيد.

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك ، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند . ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید ؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد.

برای مثال:…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

مدیریت

دکتر نیک پژوه متخصص طب پیشگیری و پزشکی اجتماعی

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا

اپلیکیشن پزشکی سلامت: دکتر نیک

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید