چگونه من در منزل مي توانم فعاليت داشته باشم ؟
چگونه من در منزل مي توانم فعاليت داشته باشم ؟
«فعاليت داشته باشم» عنوان برنامه فعاليت جسماني است كه انجمن قلب آن را براي زنان تدارك ديده است. زنان بسياري سالانه به علت ابتلا به بيماريهاي قلبي عروقي از جمله سكته مغزي مي ميرند. فعاليت جسماني به شما در داشتن احساسي بهتر و زندگي طولاني تر كمك مي كند .
بيماري قلبي و سكته مغزي از عوامل مهم مرگ و مير در بين زنان مي باشند. با وجودي كه كاهش خطر اين حالات به دنبال افزايش فعاليت جسماني بهترين كاري است كه شما براي خود و خانواده تان مي توانيد انجام دهيد، اما به نظر مي رسد كه زنان اغلب سلامتي خود را در اولويت بعدي پس از كار و خانواده قرار مي دهند.
قرار دادن فعاليت جسماني به عنوان جزئي از زندگي معمول روزانه شما، آنچنان هم دشوار نمي باشد. «فعاليت داشته باشم» به شما كمك مي كند كه راههاي موثر و ساده انجام فعاليت جسماني بيشتر را بيابيد.
من چگونه مي توانم فرصتي را براي خودم جهت انجام فعاليت جسماني ايجاد نمايم؟
اكثر ما طوري رفتار مي كنيم كه انگار هيچ گاه وقت نداريم. اما در دنياي امروز شما هنوز هم مي توانيد فرصتی را براي خود بيابيد يا آن را ايجاد كنيد.
- يك برنامه ريزي مناسب براي خودتان انجام بدهيد.
- ياد بگيريد كه به درخواست هايي كه با تعهدات شما به سلامتتان تداخل مي نمايند،”نه” بگوييد.
- برخي از كارهاي خود را به ساير اعضای خانواده بسپاريد، تا وقت خود را آزاد كنيد.
- تلويزيون را خاموش كنيد و جهت قدم زدن بيرون برويد.
- در اكثر روزهاي هفته، دست كم 30 دقيقه فعاليت جسماني داشته باشيد.
من چگونه مي توانم با وجود ساير مسئوليت هايم همچنان با انگيزه باقي بمانم؟
عدم فعاليت جسماني يك عامل خطرزاي ابتلا به بيماري قلبي عروقي مشابه پر فشاري خون، كلسترول بالاي خون يا استعمال سيگار مي باشد. اگر شما واجد هر يك از اين عوامل خطر زا مي باشيد، مي بايست اقدامات مورد نياز جهت بهبود سلامتي تان را انجام دهيد. اما عدم فعاليت جسماني چه تفاوتي با بقيه دارد؟
ترجيح دادن خود به مفهوم دوست داشتن كمتر ساير اعضاي خانواده يا نگذراندن وقت شما با بچه ها نمي باشد. به خانواده تان كمك كنيد كه بدانند كه حفظ سلامتي درهر فردي مطلوب مي باشد. افراد مورد علاقه تان را هم در شيوه جديد زندگي شركت دهيد. نوگرا باشيد و به دنبال چيزهاي جديد باشيد:
- فرزندان خود را به پار ك ببريد و به جاي تماشاي آنها، با آنها بازي كنيد.
- شنا كنيد، دوچرخه سواري و اسكيت سواري كنيد.
- مكان هاي ورزشي و پارك هاي محلي خود را پيدا كنيد.
- عضو باشگاه هاي ورزشي شهر خودتان باشيد.
من چگونه مي توانم وزن خود را كنترل كنم؟
- رستوران هاي غذاهای فوری (فست فود) در هر گوشه اي يافت مي شوند و براي خانواده هايي كه عجله دارند راحت مي باشند. ياد بگيريد كه چه در رستوران و چه در خانه انتخاب هاي غذايي سالمي داشته باشيد.
- به خاطر داشته باشيد كه به بسياري از غذاها، “ نه“ بگوييد.
- ليست غذاها و محتواي غذايي آنها را مرور كنيد. سالم ترين غذا را انتخاب كنيد.
- از مصرف چاشني ها، سس ها و پنيرها پرهيز كنيد. چرا كه حاوي كالري زيادي هستند.
- دسرهای سالم مانند سالادها و ميوه را به جاي غذاهاي سرخ شده، انتخاب كنيد.
- يك مشت بادام در كيف خود داشت باشيد كه فاقد نمك باشد و به عنوان ميان وعده آن را مصرف كنيد.
من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟
با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.
شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.
آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید ؟
دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:………………………………………………………………………………………………………
