اصلاح شیوه زندگی

چگونه من مي توانم فعاليت جسماني داشته باشم؟

چگونه من مي توانم فعاليت جسماني داشته باشم؟

فعاليت جسماني را به عنوان جزيي از زندگي روزانه خود قرار دهيد . اين امر نه تنها به شما در كنترل وزن و استرس و برخورداری از احساس بهتری نسبت به خودتان كمك مي كند، بلكه سبب كاهش عوامل خطرزاي ابتلا به بيماري قلبي عروقي و سكته مغزي نیز مي شود.بدین شکل  بدن شما از شما ممنون خواهد بود. فعاليت جسماني حداقل30 دقيقه اي دراكثرروزهاي هفته را ميتوان باایجاد تغييرات اندكی درشیوه معمول زندگي روزانه انجام داد. تغييرات پيشرونده و ساده مي توانند سبب ایجاد تفاوت هاي قابل توجهی شوند !

 انجمن قلب يك برنامه فعاليت جسماني مخصوص زنان تدارك ديده است . سالانه زنان زيادي به دليل ابتلا به بيماري قلبي عروقي از جمله سكته مغزي مي ميرند. فعاليت جسماني به شما در داشتن احساس بهتر و طول عمر بيشتر كمك مي كنند .

هفته اول: اهداف خود را تعيين كنيد!

اولين گام جهت انجام فعاليت جسماني، تنظيم اهداف واقع گرايانه است. اين امر يك جز مهم تغيير در شيوه زندگي شما مي باشد. يك قلم و كاغذ آماده كنيد و اهداف و موانع خود را بنویسید:

  • چه چيزی براي شما مهم است؟
  • چه چيزی به شما جهت فعال بودن كمك مي كند؟
  • چه چيزی مانع از فعاليت شما مي شود؟ چه اقداماتي را جهت رفع اين موانع مي توانيد انجام دهيد؟

اكنون اهداف واقع گرايانه كوتاه مدتي را تنظيم نموده و راههاي خاص (غيرغذايي) پاداش دادن به خودتان پس از دستيابي به اين اهداف را مشخص كنيد.

برخي از مثال های اين موارد عبارتند از:

هدف: در طي 4 روز اين هفته 30 دقيقه پياده روي خواهم داشت.

1) در صورت تحقق اين هدف من به عنوان پاداش در پايان هفته به تماشاي يك فيلم خواهم رفت.

2) در آخر هفته من به مغازه خواروبار فروشي مي روم و ميوه و سبزيجات تازه مي خرم و به عنوان پاداش به يك پيك نيك مي روم.

در يك دفتر اهداف و ميزان پيشرفت خود را بنويسيد . روزانه احساس و واكنش های خودتان و آنچه   خورده ايد و نیز چگونگي انجام فعاليت هاي جسمانيتان را يادداشت كنيد.

چگونه من مي توانم فرصتي را براي فعاليت جسماني فراهم كنم؟

اگر اختصاص 30 دقيقه مداوم براي انجام فعاليت جسماني امكان پذير نيست، مشكلي نمي باشد. شما     مي توانيد آن را به سه جز 10 دقيقه اي تقسيم كنيد.

  • برای انجام پياده روي 10 دقيقه اي در وقت ناهار، يكي از همكاران خود جهت ملحق شدن به خودتان دعوت كنيد.
  • فرزند خود را بغل كرده و او را پس از شام 10 دقيقه در خارج از منزل بگردانيد.
  • پس از اتمام كار، 10 دقيقه پياده روي نماييد.

من چگونه مي توانم از غذاهاي سالم استفاده كنم ؟

استفاده از غذاهاي سالم به معني تغذيه از غذاهاي با ارزش غذايي بالا مي باشد. نه تنها شما ميزان كالري بيشتري دريافت مي كنيد، بلكه انرژي بيشتري هم داريد.

به جاي:                                                                    استفاده كنيد از :

بستني                                                                      ميوه هاي منجمد

غذاهاي سرخ كرده                                                   غذاهاي پخته شده درفر یاآبپز

چيپس سيب زميني                                                يك مشت بادام بدون نمك

 

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد.

برای مثال:……………………………………………………………………………………………………………………………………………….

مدیریت

دکتر نیک پژوه متخصص طب پیشگیری و پزشکی اجتماعی

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا

اپلیکیشن پزشکی سلامت: دکتر نیک

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید