اصلاح شیوه زندگی

من چگونه مي توانم كلسترول، فشار خون و وزنم را كنترل كنم؟

خلاصه نوشته
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی

من چگونه مي توانم كلسترول، فشار خون و وزنم را كنترل كنم؟

افزایش كلسترول، پر فشاری خون و داشتن اضافه وزن يا چاقي عوامل خطرزاي عمده براي ابتلا به سكته مغزي و بيماري قلبي هستند. شما بايد به طور منظم از لحاظ ابتلا به افزايش فشارخون و كلسترول خون بررسي شويد . چرا كه پر فشاری خون و افزايش كلسترول خون فاقد هرگونه علامتي هستند. همچنين شما راجع به وزن مناسب خودتان، بايد با پزشكتان مشورت نماييد.

از طريق جدول زير شما مي توانيد فشارخون، كلسترول خون و وزن خود را كنترل كنيد. با يك پزشك جهت تعيين سطح هدف، مشاوره نماييد. سپس از آن ها بپرسيد كه هر چند وقت يكبار بايد اين سطوح را اندازه گيري نماييد؟

تاریخ بررسی       سطح هدف
فشار خون (mmhg)        
كلسترول تام (mg/dl)        
كلسترول LDL (mg/dl)        
كلسترول HDL (mg/dl)        
وزن (kg)        

 

جهت كاهش كلسترول و فشار خون خودم من چه کاری مي توانم بكنم؟

  • از يك رژيم غذایی حاوي مواد مغذي و متعادل، حاوي مقادير اندك چربي ترانس، چربي اشباع و كلسترول و سرشاراز ميوه، سبزيجات و محصولات لبني بدون چربي استفاده كنيد.
  • روزانه بيش از 6 اونس (170 گرم) گوشت قرمز، غذاهاي دريايي يا گوشت مرغ نخوريد.
  • گوشت لخم را انتخاب كنيد و تمام چربي هاي قابل مشاهده گوشت را پاك كنيد و همه آنها را دور بريزيد.
  • در غذاي معمول روزانه خود از غذاهاي بدون گوشت يا كم گوشت استفاده كنيد.
  • بسته به كالري مورد نياز، از حداقل روغن و چربي (روزانه كمتر از 2 تا 3 واحد غذايي) استفاده كنيد.
  • از نمك كمتري استفاده كنيد و ميزان غذاهاي پرنمك را محدود كنيد.
  • مطابق دستور صريح اسلام الكل ننوشيد.
  • در بیشتر روزهاي هفته (و ترجیحا همه روزهای آن) دست كم 30 دقيقه فعاليت جسماني داشته باشيد.
  • داروهاي خود را درست طبق دستور پزشک مصرف كنيد.

من چگونه مي توانم وزن خود را كنترل كنم؟

  • حتي يك كاهش وزن متوسط (5 تا 10 درصد از وزن بدن شما)، مي تواند به كاهش ميزان خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و سكته مغزي به شما كمك كند.
  • پيش از آغاز برنامه با پزشك خود مشورت نماييد.
  • تعداد كالري هايي را كه مي خوريد، كاهش دهيد. كالري بيشتر سبب افزايش وزن مي شود.
  • دست كم 30 دقيقه فعاليت جسماني با شدت متوسط را در اكثر (و ترجيحا تمام) روزهاي هفته داشته باشيد.
  • افزايش میزان فعاليت روزانه به بيشتر از يك ساعت فعاليت جسماني با شدت متوسط، اثر قابل توجهي بر روي كنترل وزن شما دارد.

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر ، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:

چه نوع فعاليت جسماني براي من مفيد است؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

من از كجا مي توانم بفهمم كه وزن مطلوب من چه قدر است؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

مهم ترين تغييري كه من مي توانم ايجاد كنم، كدام است؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

مدیریت

دکتر نیک پژوه متخصص طب پیشگیری و پزشکی اجتماعی

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا

اپلیکیشن پزشکی سلامت: دکتر نیک

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید