اصلاح شیوه زندگی

چگونه من مي توانم وزن خودم را كنترل كنم؟

چگونه من مي توانم وزن خودم را كنترل كنم؟

اگر شما وزن سالمی داشته باشید و بطور مرتب وزن خود را كم و زياد نكنيد، قلب شما هم سالم تر خواهد بود. اگر شما بتوانید وزن خود را كاهش دهيد باید به شما تبريك بگوييم . در حقیقت شما فشار اضافي را از قلب خود برداشته ايد و خطرايجاد مشكلات قلبي را كاهش داده ايد. به موفقيت خود افتخار كنيد.

كاهش اضافه وزن چالشی بزرگ مي باشد. ممکن است بسياري از چيزها شما را به برگشت به عادات قبلي تحريك بكنند. باید تعهد زيادي نسبت به شيوه سالم و جديد زندگي وجود داشته باشد. هنگاميكه شما اين كار را انجام بدهيد، ممكن است متوجه شويد كه كنترل بيشتري نسبت به غذاها داريد، احساس قدرت بيشتري مي كنيد، عادات غذايي بهتري داريد و تغييرات روحيه شما كمتر بوده و شكل كلي بدن شما بهتر است.

اگر به عادات قبلي برگشتم، چه مي شود؟

ممكن است يك اشتباه كوچك باعث برگشت به عادات قبلي بشود. ممكن است اين حالت موقعي رخ دهد كه شما روز بدي داشته ايد، يا بيش از حد خورده ايد يا ورزش را ترك كرده ايد. زماني كه شما براي چند روز يا چند هفته به عادات قبلي برگشته باشید، از واژه ” برگشت” استفاده می شود.

  • به ياد داشته باشيد كه برگشت به حالت قبلي، مساوي شكست نمي باشد. شما دوباره مي توانيد به مسيردرست برگرديد.
  • با خود فكر كنيد كه آيا احساس گرسنگي (قار و قور كردن معده) يا وسوسه (درخواست روحي براي غذا) مي كنيد.
  • هنگامي كه احساس وسوسه مي كنيد يك زمان سنج را به مدت 15 دقيقه تنظيم كنيد و صبر كنيد، يا اينكه كار ديگري را قبل از خوردن انجام دهيد. اين امر به شما در كنترل تمايل به غذا كمك مي كند.
  • سعي كنيد از راههاي ديگري در پاسخ به استرس هاي زندگيتان در مورد غذا خوردن استفاده كنيد. پياده روي سريع انجام دهيد، تفريح جديدی انتخاب كنيد و با يك روش آرامش بخشي، به خودتان آرامش دهيد.

زمانيكه من به وزن سالم دست پيدا مي كنم ،چه چيزی رخ مي دهد؟

  • پس از دستيابي به وزن سالم، به میزان مصرف متوسط روزانه خودتان، 200 كالري از غذاهاي سالم كم چربي را اضافه كنيد.
  • پس از يك هفته اگر وزن شما هنوز كاهش بيابد، چند صد كالري ديگر هم اضافه كنيد.
  • اگر شما مقدار فعاليت جسماني خود را تغيير داده ايد، ميزان غذاي خود را نيز تغيير دهيد.
  • آنچه كه مي خوريد و نيز ميزان فعاليت جسماني خود را ثبت كنيد تا از اصلاحاتي كه بايد انجام بدهيد، ‌آگاه شويد.

من چگونه مي توانم در وزن سالم خود باقي بمانم؟

به خاطر داشته باشيد كه تغذيه مطلوب تنها به معنی رعایت رژيم غذايي نمي باشد. بلكه به اين مفهوم است كه ميزان غذاي كمتري بخوريم و از غذاي پرچربي و پركالري كمتري، استفاده كنيم.

  • همواره در اطراف خود غذاهاي كم كالري و كم چربي را نگه داريد. از يك ليست براي خريد استفاده كنيد و به هنگام گرسنگی، خريد نكنيد.
  • در مورد تمام وعده هاي غذايي خود برنامه ريزي كنيد. هنگاميكه به يك مهماني مي رويد يا در بيرون از منزل غذا مي خوريد، فرصتی را برای رعایت تغذيه صحيح و بهتر اختصاص دهيد.
  • برروي ميز بوفه، انتخاب منطقي داشته باشيد. در منزل دوستان، غذاي خود را كنترل كنيد.
  • زمانيكه بعد از وعده هاي غذايي گرسنه هستيد، يك ليوان آب بنوشيد يا يك تكه ميوه بخوريد و از آشپزخانه بيرون برويد.
  • زمانيكه غذاي پركالري را در خواست مي كنيد، به جاي اينكه ايستادگي نموده و تمام غذا را بخوريد، ميزان اندكي از آن را بخوريد و خوردن بقيه غذا را فراموش كنيد. اگر به خود اطمينان نداريد كه مي توانيد ميزان اندكي از آن غذا را بخوريد، اصلا از آن غذا نخوريد.
  • فعاليت داشته باشيد! از برنامه فعاليت جسماني خود دست برنداريد.
  • يك شريك ورزشي را پيدا كنيد يا براي كمك به حفظ اشتياقتان به كلاس ورزش برويد.

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند . ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:

اگر وزن من شروع به افزايش نمايد چه اتفاقي رخ مي دهد؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

چگونه خانواده من مي توانند به من كمك كنند؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

مدیریت

دکتر نیک پژوه متخصص طب پیشگیری و پزشکی اجتماعی

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا

اپلیکیشن پزشکی سلامت: دکتر نیک

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید