اصلاح شیوه زندگی

چرا بايد من وزنم را كاهش دهم؟

چرا بايد من وزنم را كاهش دهم؟

بسياري از افراد دچار اضافه وزن مي باشند. در ميان اين افراد، برخي نيز دچار چاقي هستند. افرادي كه دچار اضافه وزن يا چاقي بوده حتي اگر فاقد ساير عوامل خطرزا باشند، با احتمال بيشتري مبتلا به بيماري هاي قلبي و سكته مغزي مي شوند. چاقي وضعيتی ناسالم مي باشد چرا كه سبب وارد آمدن فشار و بار اضافي بر قلب مي شود. چاقي مي تواند فشارخون و كلسترول خون را افزايش دهد و ممكن است منجر به بروز بيماري قند خون (ديابت) گردد. كاهش وزن يكي از بهترين راههاي كاهش خطرات قلبي و ساير بيماري ها مي باشد.

 شما از طريق دستيابي به وزن دلخواه خود و حفظ آن مي توانيد ميزان خطر ابتلا به بيماري قلبي را كاهش دهيد. اين به مفهوم كاهش مصرف چربي و افزايش مصرف ميوه جات، سبزيجات و حبوبات است. همچنين ميزان فعاليت جسماني نيز بايد افزايش يابد .

 من چگونه مي توانم وزن خود را كاهش دهم؟

آغاز يك رژيم غذايي آسان بوده اما ادامه دادن آن دشوار می باشد. شما ابتدا بايد با تعيين اهدافی خودتان را آماده سازيد. در مورد موانع موجود بر سر راهتان فكر كنيد و تصميم بگيريد كه چگونه با مشكلات مواجه خواهید شد.

مشاوره با يك متخصص تغذيه يا رژيم درماني در مورد برنامه غذايي مناسب براي شما مطلوب است. استفاده از رژيم هايي كه هر از چند گاه مد مي شوند و عدم غذا خوردن به منظور كاهش سريع وزن، عاقلانه      نمي باشند. شما يك شبه دچار اضافه وزن نشده ايد. موفق ترين افرادي كه رژيم غذايي مي گيرند مي دانند كه مي بايست اين تغييرات را در طول زمان ايجاد كنند و نبايد نا اميد شده و رژيم غذايي را رها مي كنند.

  • در مورد عادات غذايي خود فكر كنيد. آيا شما به شكل عادتي غذا مي خوريد يا فقط مواقعي كه گرسنه هستيد اين كار را انجام می دهید؟ اگر متوجه شده ايد كه به شكل خودكار زماني كه هر شب جلوي تلويزيون نشسته ايد چيزي مي خوريد، بهتر است كه تغييراتي را در خانه بدهيد و به خود اجازه ندهيد كه در هر جايي هر چيزي بخوريد.
  • تصميم بگيريد كه چگونه وسوسه غذا خوردن را كنترل كنيد. زمانيكه غذاهاي پركالري به شما پيشنهاد مي شود، آنها را مودبانه ولي حتما رد كنيد. سعي كنيد اگر بيرون از خانه غذا مي خوريد، جايي را در نظر داشته باشید كه بتوانيد غذاهاي كم كالري تر را انتخاب كنيد.

چگونه من مي توانم عادات غذايي خود را عوض كنم؟

  • آهسته غذا بخوريد و لقمه هاي كوچك برداريد و قبل از خوردن كامل لقمه اول از برداشتن لقمه دوم پرهيز كنيد.
  • به جاي روزانه يك وعده غذاي اصلي، چند وعده غذاي سبك بخوريد اما هيچ يك را حذف نكنيد. انواع مختلفي از غذاهاي سالم نظير ميوه ها، ‌سبزيجات، غلات،‌ ماكاروني، نخود و لوبياي خشك،‌ محصولات لبني كم چرب يا بدون چربي، گوشت قرمز، مرغ بدون پوست و ماهي را مصرف كنيد.
  • غذاها را به روشي بپزيد كه چربي آنها از بين رود مانند: برشته كردن، پختن در فر، كباب كردن، در آب جوشاندن و… . تا مي توانيد غذاها را در روغن سرخ نكنيد.
  • برچسب هاي غذايي غذاها را مطالعه كنيد و از مصرف غذاهاي حاوي شكر، چربي اشباع، چربي ترانس و كالري بالا پرهيز كنيد. بهتر است از مصرف شيرينيجات، آب نبات و كيك خودداري كنيد.
  • آب زيادي بنوشيد. مصرف نوشيدني هاي پرانرژي را محدود كنيد.

 

چگونه فعاليت جسماني مي تواند كمك كننده باشد؟

فعاليت جسماني به همان اندازه رژيم غذايي در كمك به كاهش وزن مفيد است! هم چنين براي قلب،     ريه ها، استخوان ها و عضلات شما نيز مفید مي باشد. فعاليت منظم جسماني، به كاهش میزان خطر ابتلا به حمله قلبي، سكته مغزي، افزايش فشارخون و ساير مشكلات سلامتي كمك مي كند. با پزشك يا مشاور بهداشتي خود در مورد برنامه مناسب فعاليت جسماني خود مشورت نماييد.

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد. دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

علايم هشدار دهنده حمله قلبي يا سكته كدامند؟

علايم هشدار دهنده حمله قلبي

برخي ازحملات قلبی شديد و ناگهاني هستند، اما اكثر آنها به آهستگی آغاز شده و همراه با احساس درد و ناراحتي خفیف و يك یا تعدادبيشتری از علايم زير هستند:

  • احساس ناراحتي در قفسه سينه.
  • احساس ناراحتي در ساير نواحي فوقاني بدن.
  • تنگي نفس با يا بدون احساس ناراحتي در قفسه سينه.
  • ساير علايم شامل تعريق سرد، تهوع يا احساس سبكي سر.

علايم هشدار دهنده سكته مغزی

  • احساس ضعف يا بي حسي ناگهانی در صورت، بازو يا پا بويژه در يك طرف بدن.
  • کاهش سطح هوشیاری، مشكل در درك مفاهيم يا صحبت كردن به شکل ناگهاني.
  • مشكل ناگهاني در ديد يك يا هر دوچشم.
  • اختلال در راه رفتن، سرگيجه، عدم تعادل یا عدم هماهنگی ناگهانی.
  • سردرد شديد ناگهاني بدون علت مشخص.

سعي كنيد در مورد سكته مغزی آموزش هاي لازم را ببينيد. هرچه زمان بیشتری بگذرد، مغز آسيب بيشتری مي بيند. با 115 تماس بگيريد و در صورتیکه علايم سكته مغزی يا حمله قلبي را تجربه كرده ايد، فورا به بيمارستان مراجعه كنيد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:

من چه قدر بايد وزن كم كنم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

بهترين فعاليت هاي جسماني براي من كدامند؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

 

مدیریت

دکتر نیک پژوه متخصص طب پیشگیری و پزشکی اجتماعی

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا

اپلیکیشن پزشکی سلامت: دکتر نیک

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید