اصلاح شیوه زندگی

چگونه مي توان فعاليت جسماني را جزيي از زندگي كرد؟

خلاصه نوشته
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی
  • لورم ایپسوم یا طرح‌ نما به متنی آزمایشی

چگونه مي توان فعاليت جسماني را جزيي از زندگي كرد؟

چنانچه شما به انجام فعاليت جسماني عادت نداشته باشيد ممكن است پزشک شروع فعاليت جسماني را به شما توصیه نماید، چرا كه فعاليت منظم جسماني سبب كاهش ميزان خطر ابتلا به بيماري قلبي و سكته مغزي مي گردد. همچنين فعاليت منظم جسماني در جهت كاهش يا كنترل ساير عوامل خطرزاي قلبي عروقی (از جمله پر فشاری خون ، افزایش كلسترول خون،‌ افزايش وزن و بيماري قند خون) به شما كمك مي كند.

البته فوايد فعالیت جسماني به همين موارد محدود نمي شود. ممكن است شما ظاهر و احساس بهتري به دست آوريد، قويتر و انعطاف پذيرتر گرديد، پرانرژي باشيد و استرس و تنش در شما كاهش يابد. همين امروز فعاليت جسماني را شروع نمایید.

چگونه باید من  فعالیت جسمانی را آغاز كنم؟

  • چنانچه شرايط زير را داريد،‌ با پزشك خود در مورد برنامه فعاليت جسماني مناسب براي خودتان صحبت نمائيد:
  • به شكل طولاني مدت غيرفعال بوده يا مشكلات پزشكي داريد.
  • ميانسال يا سالمند بوده و تصميم به انجام يك برنامه نسبتا شديد داريد.
  • فعاليت هايي را انتخاب كنيد كه از آن لذت ببريد. روز آغازين را روزي انتخاب كنيد كه مناسب برنامه شما بوده و زمان كافي جهت آغاز برنامه به شما بدهد (مثل روز جمعه).
  • لباس و كفش مناسب بپوشيد.
  • ورزش را آهسته آغاز كنيد. فعاليت بيش از حد انجام ندهيد.
  • سعي كنيد همواره در ساعت ثابتي از روز ورزش كنيد تا ورزش جزئي از زندگي روزانه شما شود. براي مثال ممكن است شما هر روز در وقت ناهار يعني 30/12 ورزش كنيد.
  • قبل، در حین و بعد از هر جلسه تمريني، آب زيادي بنوشيد.
  • از يكي از دوستان خود بخواهيد كه برنامه فعاليتی جسماني خودش را با شما انجام دهد.
  • در روزهايي كه ورزش مي كنيد، فاصله يا زمان تمرين خود را يادداشت كنيد و احساس خود بعد از هر جلسه را بنويسيد.
  • اگر یک جلسه تمرینی را از دست داده ايد، يك جلسه جايگزين را در نظر بگيريد و هرگز در جلسه بعد زمان تمرين خود را دو برابر نكنيد.

چه چيزی سبب ادامه عملكرد من مي شود؟

  • اعضای خانواده خود را هم وارد فعاليت جسماني خود كنيد. داشتن يك سيستم حمايتي بسيار خوب است و يك عادت سالم و مهم در شما نهادینه می شود.
  • در يك گروه ورزشي يا باشگاه ورزشي عضو بشويد.
  • فعاليتي را انتخاب كنيد كه آن را دوست داشته باشيد و اطمينان حاصل كنيد كه انجام آن براي شما راحت است. اگر اين فعاليت نياز به هواي خوب دارد، يك برنامه جايگزين براي روزهاي بد داشته باشيد (براي مثال هنگام بارندگي به جاي پارك، در بازارهای سرپوشيده قدم بزنيد).
  • ورزش جديدي را كه احساس مي كنيد از آن لذت مي بريد بياموزيد، يا در مورد ورزشي كه آن را بلد هستيد درس هايي جديدي را بياموزيد.
  • انواع مختلفی از فعاليت ها را انجام دهيد. مثلا يك روز پياده روي كنيد، دفعه بعد به شنا برويد و يا در آخر هفته به دوچرخه سواري برويد.
  • سعي كنيد چند نوار ويديويي آموزش ورزش را تهیه كنيد تا بهترين ورزش خاص خودتان را پيدا كنيد. شما مي توانيد يك يا تعداد بيشتري از آن ها را بخريد و تمرين ورزشي مطلوبی را در منزل انجام دهيد.
  • فعاليت جسماني را به عنوان جزئي رايج از برنامه روزانه زندگي انجام دهيد تا تبديل به عادت شود.
  • اگر براي مدتي ورزش را قطع كرديد، اميد خودرا از دست ندهيد. دوباره آن را آغاز كنيد و به آهستگي به سطح فعاليت قبلي خود برگرديد.

چه چيزهايي را من بايد بدانم؟

  • خودتان را با ديگران مقايسه نكنيد. هدف شما مي بايست حفظ سلامتي و تناسب اندام خودتان باشد.
  • با خودتان فكر كنيد كه آيا دوست داريد به تنهایی ورزش كنيد يا با ديگران؟ داخل منزل باشيد يا خارج آن؟ چه ساعتي از روز براي ورزش شما بهترين موقع است؟ و شما از چه نوع ورزشي بيشترين لذت را مي بريد؟
  • اگر احساس مي كنيد كه مي خواهيد ورزش را كنار بگذاريد، علل شروع فعاليت جسماني را به دوباره به خاطر خودتان بياوريد. همچنين فكر كنيد كه تا كجا پيش رفته ايد.
  • به خود فشار نياوريد. شما در هنگام ورزش بايد قادر به صحبت كردن باشيد. همچنين چنانچه اگر بعد از پايان ورزش، بيش از10 دقيقه طول بکشد تا شما به حالت طبيعي برگرديد، نشان دهنده اين مورد است كه شما بيش از حد فعاليت نموده ايد.

آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید ؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:

آيا من بايد نبض خود را بگيرم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

آيا من مي توانم فعاليت بدني داشته باشم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

مدیریت

دکتر نیک پژوه متخصص طب پیشگیری و پزشکی اجتماعی

نوشته های مشابه

دکمه بازگشت به بالا

اپلیکیشن پزشکی سلامت: دکتر نیک

برای نصب آسان در اندروید و آیفون کلیک کنید