چرا باید من فعالیت جسمانی داشته باشم؟

چرا بايد من فعالیت جسماني داشته باشم؟

اگر پزشك به شما توصيه كرد كه برنامه فعاليت جسماني را آغاز كنيد، توصيه هاي وي را گوش كنيد. افرادي كه فعاليت جسماني كافي ندارند، به احتمال بيشتري دچار مشكلات سلامتي مي شوند.

فعاليت منظم جسماني و با شدت متوسط مي تواند به شما در كاهش ميزان خطر ابتلا به موارد زير كمك كند:

• بيماري قلبي و حمله قلبي.
• پر فشاري خون.
• افزایش كلسترول تام، افزایش كلسترول LDL (بد)، کاهش كلسترول HDL (خوب).
• اضافه وزن يا چاقي.
• بيماري قند خون (ديابت).
• سكته مغزي.

 اگر شما قبلا فعاليت نداشته ايد و مي خواهيد ورزش را آغاز نماييد، ابتدا با پزشك خود در مورد برنامه مناسب براي خودتان مشورت نماييد . به محض شروع متوجه مي شويد كه ورزش نه تنها در سلامتي شما مفيد است، بلكه مفرح و لذت بخش نيز مي باشد .

فعاليت جسماني چه فوايد ديگري براي من دارد ؟

فعاليت جسماني همچنين فوايد زير را دارد:

• قلب، ريه ها، استخوان ها و عضلات شما را تقويت مي كند.
• به كنترل وزن و فشارخون شما كمك مي كند.
• به شما در بهتر خوابيدن كمك مي كند.
• به شما احساس سر زندگي مي دهد.
• انرژي و قدرت بيشتري به شما مي بخشد.
• به شما در كنترل استرس كمك مي كند.
• به شما احساس بهتري در مورد چگونگي ظاهرتان مي دهد.

 چه فعاليت هايي را من بايد انجام دهم؟

جهت كاهش ميزان خطر ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي، ضروري نيست كه يك ورزشكار حرفه اي باشيد. اگر شما فعاليت با شدت متوسط را در بیشتر يا همه روزهاي هفته انجام دهيد، از فوايد آن بهره مند مي شويد. نمونه هاي اين فعاليت ها عبارتند از:

• پياده روي لذت بخش.
• كار منزل متوسط تا شديد.
• باغباني و كار در حياط منزل.
• ورزش هاي خانگي.

فعاليت هاي شديدتر جسماني مي توانند توان قلبي و ريوي شما را بيشتر كنند. فعالیت جسمانی را به آهستگي آغاز كنيد و با قوي تر شدن قلب خود، آن را افزايش دهيد. در مورد ورزش ابتدا با پزشك يا پرستار خود مشورت كنيد. سپس يكي از موارد زير را امتحان كنيد:

• پياده روي سريع، يا دويدن.
• بالارفتن از پله ها.
• دوچرخه سواري، شنا يا قايقراني.

هر چند وقت يك بار من بايد فعاليت جسماني انجام بدهم؟

• روزانه 30 تا 60 دقيقه فعاليت جسماني داشته باشيد.
• حتما فعاليت شما منظم (در اكثر يا همه روزهاي هفته) باشد.

من چه كارهاي ديگري را مي توانم انجام دهم؟

راههاي افزودن فعاليت جسماني به زندگي روزمره خود را بررسي كنيد. ايجاد تغييرات اندك در شيوه زندگي شما مي تواند تفاوت زيادي را در سلامت كلي شما به وجود آورد. در اينجا برخي از این موارد ذكر می شوند:

• در طول زمان استراحت خود براي ناهار، 10 تا 15 دقيقه پیاده روی کنید.
• به جاي پله برقي يا آسانسور از پله استفاده كنيد.
• اتوموبيل خود را در فاصله زيادی از مغازه پارك كنيد و بقيه راه را پياده برويد.

من چگونه مي توانم بيشتر ياد بگيرم؟

با پزشك، پرستار يا مشاور سلامتی خود مشورت كنيد. اگر مبتلا به بيماري قلبي مي باشيد يا قبلا دچار سكته مغزی شده ايد، ممكن است اعضای خانواده شما در معرض خطر باشند. ايجاد تغييرات در شیوه زندگي آنها جهت كاهش میزان خطر مهم است.

شما مي توانيد از كتابچه ها و بروشورهاي علمي جهت انتخاب زندگي سالمتر و كاهش میزان خطر ، كنترل بيماري و مراقبت از افراد مورد علاقه تان استفاده كنيد .دانایی توانایی است بنابراین بيشتر بياموزيد و بيشتر زندگي كنيد.

علايم هشدار دهنده حمله قلبي يا سكته كدامند؟

علايم هشدار دهنده حمله قلبي

برخي ازحملات قلبی شديد و ناگهاني هستند، اما اكثر آنها به آهستگی آغاز شده و همراه با احساس درد و ناراحتي خفیف و يك یا تعداد بيشتری از علايم زير هستند:

• احساس ناراحتي در قفسه سينه.
• احساس ناراحتي در ساير نواحي فوقاني بدن.
• تنگي نفس با يا بدون احساس ناراحتي در قفسه سينه.
• ساير علايم شامل تعريق سرد، تهوع يا احساس سبكي سر.

علايم هشدار دهنده سكته مغزی

• احساس ضعف يا بي حسي ناگهانی در صورت ، بازو يا پا بويژه در يك طرف بدن.
• کاهش سطح هوشیاری، مشكل در درك مفاهيم يا صحبت كردن به شکل ناگهاني.
• مشكل ناگهاني در ديد يك يا هر دوچشم.
• اختلال در راه رفتن، سرگيجه، عدم تعادل یاعدم هماهنگی ناگهانی.
• سردرد شديد ناگهاني بدون علت مشخص.

سعي كنيد در مورد سكته مغزی آموزش هاي لازم را ببينيد. هر چه زمان بیشتری بگذرد، مغز آسيب بيشتری مي بيند .با 115 تماس بگيريد و در صورتیکه علايم سكته مغزی يا حمله قلبي را تجربه كرده ايد، فورا به بيمارستان مراجعه كنيد.

 آيا پرسش يا توضيحي از پزشك خود دارید ؟

دقايقی را برای يادداشت سوالات خود در ملاقات بعدي خود با پزشكتان اختصاص دهيد. برای مثال:

بهترين نوع فعاليت جسماني براي من كدام است؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….

من نياز به چه ميزان فعاليت جسماني دارم؟

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….